Появление отеков – тревожный знак. Чаще всего он сигнализирует об излишках жидкости в организме. Из-за ее скопления в межклеточном пространстве происходит перегрузка лимфатической системы, в результате чего замедляются метаболические процессы.
Соблюдение диет в этот период не дает желаемого эффекта, а причиной может быть привычный напиток, широко применяемый для похудения: зеленый чай задерживает жидкость и провоцирует отеки. Поэтому начинать процесс нормализации обмена нужно с установления причин отеков.
Причины скопления жидкости в организме
Существует несколько основных причин задержки жидкости:
- развитие заболеваний внутренних органов;
- недостаточность физической нагрузки;
- нарушение баланса питания;
- гормональные сбои;
- повышенное употребление соли;
- недостаточный объем питья в течение дня;
- потребление большого объема жидкости перед сном;
- наличие вредных привычек.
При появлении симптомов заболеваний внутренних органов поможет только консультация врача. Заниматься самолечением опасно и неэффективно.
Для ускорения метаболизма и выведения излишков жидкости из организма необходим комплексный подход, включающий коррекцию режима и качества питания и изменение образа жизни.
Проверяем рацион
Если же причинами является нарушения в рационе, отрегулировать его можно самостоятельно. Для этого следует ограничить потребление соленой пищи, углеводов, консервированных продуктов, майонеза и копченостей. Эти продукты провоцируют задержку жидкости в организме.
Важно! В рацион необходимо ввести продукты, богатые витаминами группы В и магнием. К ним относятся: говяжья печень, фисташки, перловая крупа, фасоль и говядина.
Помогут и продукты, ускоряющие водно-солевой обмен: мюсли, рис, овсяные хлопья, зелень, орехи, сухофрукты и сок свеклы.
Питьевой режим
Важно контролировать режим потребления жидкости. Не стоит пить воду и напитки перед сном, так как в ночное время функции почек снижаются, в результате чего появляются отеки. Жажду можно утолить стаканом нежирного кефира.
Важно! В дневное время необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды. Недостаток жидкости провоцирует запасы организма в клетках, что тоже приводит к появлению отеков.
Применение фитотерапии
Для нормализации водного обмена широко применяются отвары и настои из лекарственных трав с мочегонным действием. Особенно эффективно зарекомендовали себя семена укропа, толокнянка, березовые листья и авран аптекарский. Все они могут совмещаться для приготовления отвара в соотношении 1:3:2:1. После заваривания полученную жидкость необходимо настоять в течение 3 часов и принимать трижды в день.
Физическая активность
Для усиления метаболизма и выведения лишней жидкости важно добавить интенсивные физические нагрузки, усиливающие потоотделение. Это может быть бег, езда на велосипеде или занятия в тренажерном зале. Даже небольшие перерывы в работе для прогулки способствует усилению выведения жидкости из межклеточного пространства за счет мышечных сокращений.
Тем, кто не приемлет усиленные физические упражнения, можно предложить расслабляющие процедуры. Существует проверенный способ усиления метаболизма при диетах – теплая ванна с добавлением содово-солевого раствора. Принимать ее следует в течение 15 минут на голодный желудок, выпивая зеленый чай. После нее нужно лечь под одеяло на 40 минут и принять прохладный душ.
Мочегонные препараты
Для стимуляции работы мочевыделительной системы врачи назначают диуретики. Однако следует соблюдать рекомендации врача, так как с водой вымываются и полезные электролиты: железо и калий, необходимые для работы сердечнососудистой системы. Длительный прием диуретиков приводит к обезвоживанию, поэтому важно контролировать дозировку и не злоупотреблять препаратами.
