Японская диета с меню и таблицами — просто и понятно

японская диета

На протяжении всей истории, японские женщины и мужчины не имели серьезных проблем с лишним весом. На островах страны всегда основным промыслом было рыболовство и выращивание риса. Омега-3 и клетчатка по сей день составляют более половины состава рациона каждого японца, несмотря на избыток различного рода глутаматов и вредных добавок.

Японская диета была составлена для людей, которые имеют избыточный вес и лишнюю жировую прослойку. Рацион рассчитан с содержанием большого количества полезных жиров и белков, что позволяет худеть без потери мышечной массы и поддерживать при этом все обменные процессы организма. Диета имеет четко ограниченные сроки – 7, 13, и 14 дней, поэтому каждый способен рассчитать свои силы. Для облегчения вхождения в данную систему питания достаточно воспользоваться уже расписанным меню на каждый день, а рецепты блюда легко можно найти в интернете или специализированной литературе.

Оригинальный вариант диеты предполагает окно питания — наличие прописанного промежутка времени, когда худеющий должен есть. Очень важно составить правильное меню для похудения и следовать установленным правилам. Таблицы в статье поможет раскрыть секреты меню, внести необходимые продукты для похудения и их количество. Отзывы и результаты японской диеты поражают – практически все добиваются необходимого эффекта, при условии четкого следования инструкциям.

Японская диета на 13-14 дней: меню, таблица

Главные правила японской диеты, которая рассчитана на 13-14 дней.

  1. Время проведения диеты — 2 недели;
  2. Главные характеристики — низкокалорийное питание с повышенным содержанием белка, достаточно строгая диета, важно заранее подготовиться морально;
  3. Растраты на продукты — от 1,5 до 2 тысяч рублей (20-30 дол.) на 2 недели исполнения диеты;
    Итог: потеря от 5 до 8 кг веса;
  4. Как часто можно применять — до нескольких раз в год;
  5. Дополнительное действие диеты: сохранение результата в случае правильного выхода из строго питания;
  6. Противопоказания — нельзя использовать принципы питания беременным, кормящим, с хроническими проблемами желудочно-кишечного тракта, почек и печени, нарушениями сердечного ритма.

Чтобы точно обезопасить себя от проблем, следует проконсультироваться в больнице с личным доктором.

Что должно обязательно присутствовать в ежедневном рационе, который рассчитан на 13-14 дней?

  1. Натуральный кофейный напиток на молотых зернах, для заваривания – 1 упаковка
  2. Домашние куриные яйца – 20 штук
  3. Фрукты — яблоки, груши, абрикосы, персики или апельсины – 1-1,5 кг
  4. Белокочанная капуста – 2-3 небольших кочана
  5. Свежая морская рыба для приготовления – 2 кг
  6. Баклажаны – 500 г
  7. Мясо говядины – до 1 кг
  8. Морковь – несколько кг
  9. Мясо курицы – до 1 кг
  10. Хороший чай без вкусовых добавок и ароматизаторов, зеленый или белый – 1 упаковка
  11. Кабачок – 500 г
  12. Свежие лимоны с тонкой кожурой – 2-3 шт.
  13. Сок натуральный томатный, непакетированный – 1 л
  14. Натуральный дорогой кефир – 1-1,5 л
  15. Качественное оливковое или льняное масло – до 800 мляпонская диета фото 2

Важно помнить, что японская диета рассчитана на 2 недели и предполагает строгое соблюдение графика употребления продуктов, не предусматривает изменений. При желании достичь результата, важно строго следовать указанным правилам.

Таблица меню японской диеты на 13-14 дней.

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

кофейный напиток без добавок

Обед

2 желтка и 3 белка яиц, тушеные капустные листья на оливковом или льняном масле, натуральный сок из помидорной пасты

Ужин

тушеные или запеченные рыбные палочки 5 штук

2 День

Вторник

Завтрак заваренный кофейный напиток, сухарик из хлеба
Обед 2-3 средних куска запеченной рыбы или 5 рыбных палочек, отдельно запеченные капустные листья на оливковом или льняном масле
Ужин кружка кефира, отварное мясо говяжье, помещающееся в 1 сжатый кулачок

3 День

Среда

Завтрак 20 г сушеного черного цельнозернового хлеба или кусок яблочного пирога без добавления сахара, свежий кофейный напиток
Обед неограниченное количество тушеных кубиков баклажанов или кабачковые оладьи на оливковом масле
Ужин 1 кулачок несоленого мяса говяжьего, салат из свежей натертой моркови и листьев капусты, сбрызнутые лимонным соком, 2 желтка и 2 белка яиц

4 День

Четверг

Завтрак 1 натертая свежая морковь (можно сделать морковное пюре), сбрызнутая соком лимона, без добавок
Обед 1/3 кружки свежего томатного сока, 2-3 куска запеченной на оливковом или льняном масле рыбы
Ужин 3 абрикоса больших

5 День

Пятница

Завтрак нарезанная полосками морковь большая, сбрызнутая лимонным соком
Обед 1/2 кружки сока томатов, несколько кусков тушеной рыбы
Ужин 2 яблока запеченных

6 День

Суббота

Завтрак свежезаваренный натуральный кофе
Обед 1/2 отварного филе куриного, натертый салат из капустных листьев и моркови на оливковом или льняном масле
Ужин 1 натертая морковь большого размера, 2 белка и 2 желтка яиц

7 День

Воскресенье

 

Завтрак несколько кружек зеленого или белого крепкого чая
Обед 1/3 кулачка отварного мяса говяжьего
Ужин 4 апельсина или 2 штуки запеченных рыбных палочек, либо отварное 1/2 мясо говяжье и одна треть кружки кефира, либо 3 белка яиц с натертой морковью

8 День

Понедельник

Завтрак свежесваренный кофе
Обед 1/2 куриного филе на пару несоленого, салат из натертой моркови и капустных листьев
Ужин 2 белка яиц и натертая морковь с оливковым или льняным маслом

9 День

Вторник

Завтрак пластинки морковные потушить на пару и сбрызнуть соком лимона
Обед 1 стакан разведенной томатной пасты, приготовленные на пару или запеченные 2 штуки рыбных палочки
Ужин 3 груши перемолотых в пюре или смузи

10 День

Среда

Завтрак кофейный напиток некрепкий
Обед 1 желток яйца, тертая морковь с оливковым или льняным маслом и кружка кефира
Ужин 2 яблока

11 День

Четверг

Завтрак сухарик из цельнозернового ржаного хлеба и натуральный кофейный напиток
Обед баклажаны запеченные кольцами или кабачки тушеные на пару кубиками без ограничений
Ужин 1/4 кулачка мяса говядины на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле и 2 желтка яичных

12 День

Пятница

Завтрак натуральный кофе без сахара и кусочек, с маленький кулачек сушеного цельнозернового хлеба размером со спичечный коробок
Обед тушеная на пару рыба 2 куска и свежий салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком
Ужин 1 кусок приготовленной на пару говядины с оливковым или льняным маслом, 1/4 кружки кефира или ряженки

13 День

Суббота

Завтрак свежесваренный кофейный напиток
Обед 3 яйца приготовленные всмятку, запеченные капустные листья с оливковым или льняным маслом, 1/2 стакана свежего сока из помидоров (или разведенной томатной пасты)
Ужин 100г тушеной на сковороде или в специальной посуде рыбы, с добавлением оливкового или льняного масла

14 День

Воскресенье

Завтрак заваренный молотый кофейный напиток
Обед тушеные рыбные палочки 2 штуки, салат из капустных листьев с оливковым или льняным маслом
Ужин тушеное мясо говяжье 100г, 1/2 кружки кефира

 

По отзывам можно судить, что на японской диете действительно можно сбросить лишние килограммы, особенно если использовать оригинальный вариант с введением фруктового меню. Рацион, расписанный на каждый день можно распечатать, также пригодится таблица. Правильное меню предполагает питание в строго определенные часы. Должна сформироваться привычка есть по расписанию, без сдвигов временного промежутка. Диета, достаточно умеренная в своей строгости, не ограничивает полностью, но и не позволяет съедать лишние калории.результат диеты

Количество съедаемого белка поможет поддерживать сохранность мышц, а основной эффект жиросжигания направлять на жировые отложения на животе, боках, ногах, руках. Особенность диеты заключается в том, что в первую очередь уходят места, с избыточным скоплением жира.

Японская диета получила широкое признание в России, Америке и Западной Европе. Система питания позволяет долго сохранять сброшенный вес, даже после возвращения на обычный режим. Поэтому при отсутствии противопоказаний можно провести 2 недели на диете, включающей национальные особенности культуры Японии. Популярный диетолог Японии, Наоми Морияма, считает, что такой подход к похудению позволяет японцам сохранять энергию за счет малого количества полезных углеводов.

Посмотрите видео ниже, в котором коротко о главном объясняется японская диета.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

По правилам японской диеты на 7 дней, на завтрак необходимо пить свежий сваренный кофе, без каких-либо добавочных продуктов, вроде молока, сливок и сахара. Иногда можно позволить себе приготовленный тост небольшого размера, либо сухарик из цельнозернового хлеба, желательно высушенный естественным путем.продукты японской диеты

Таблица меню японской диеты на 7 дней.

День

Прием пищи

Меню

1 День

Понедельник

Завтрак

натуральный кофейный напиток

Обед

2 белка и 1 желток куриных яиц, листья капусты с добавлением льняного масла

Ужин

запеченная без соли рыба или отваренные рыбные палочки

2 День

Вторник

Завтрак

тостовый хлеб высушенный и кофейный напиток

Обед

капустные листья и 3 куска запеченной рыбы или рыбных палочек

Ужин

отварное говяжье мясо размером с кулачок и стакан ряженки или кефира

3 День

Среда

Завтрак

сушеный хлеб и горячий кофейный напиток

Обед

запеченные в гриле кабачки или жареные кубики баклажана

Ужин

капустные листья, 2 белка и 1 желток яиц куриных, 1 кусочек говядины

4 День

Четверг

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

яйцо-пашот, салат корейская морковь только с оливковым или льняным маслом, сыр фета 40 г

Ужин

2 персика или 3 яблока

5 День

Пятница

Завтрак

салат из корейской моркови без соли и специй, только с оливковым или льняным маслом, крепкий кофейный напиток

Обед

150 г рыбных палочек либо отварная рыба 3 куска, сок из томатной пасты

Ужин

3 груши, можно сделать пюре

6 День

Суббота

Завтрак

крепкий кофейный напиток

Обед

куриное филе 1 шт. отварить или приготовить на пару, капустные листья тушеные на оливковом или льняном масле

Ужин

салат из корейской морковки только с маслом, 2 белка и 1 желток куриных яиц

7 День

Воскресенье

Завтрак

заварить крепкий зеленый или белый чай

Обед

2 апельсина, говядина – 1 кулачок отварить или запечь

Ужин

5 белков яичных отварных, 1 кружка кефира или ряженки

Важно помнить, что после окончания диеты начинать питаться обычной едой нужно осторожно. Желудок за время диетического питания уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит набрасываться на вредную и жирную пищу. В меню необходимо постепенно вводить другие продукты, таблица послужит вспомогательным звеном. Японская диета на 7 дней позволяет есть мясо курицы, либо сразу филе одной тушки, либо пополам разделить на несколько дней.

Кому не подходит японская диета?

  1. В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хроническим повышенным давлением. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает давление и оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  2. Также, подобное питание не подходит людям, имеющим повышенную нервную возбудимость, психологические проблемы различного характера. Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит практиковать диету даже с малейшими заболеваниями почек, печени, лимфатической системы. Если есть сильное желание попробовать такой тип питания с целью похудеть, то стоит задуматься о замене крепкого черного кофе на цикорий, который не содержит в себе кофеин.
  3. Нельзя худеть с помощью японской диеты во время беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам.

Также, обязательно проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальной непереносимости отдельных категорий продуктов. Например, чем заменить мясо на диете, либо яичные продукты. Как правило, девушки легко переносят такой тип питания, при наличии систематического подхода и ориентировании на собственные ощущения.консультация у врача

При наличии аллергии на какие-либо отдельные продукты, не стоит практиковать японскую диету вообще, чтобы не провоцировать срывы. Также, среди полезных советов можно выделить такие, как тщательное пережевывание пищи, сокращать размер порций (накладывать еду исключительно в светлые блюдца), выпивать большое количество чистой негазированной воды.

Отзывы и результаты

83% процента применивших японскую диету для похудения остались довольны и проводят ее 2 раза в год регулярно. Оставшиеся респонденты отнеслись к такому питанию нейтрально, либо не смогли справиться из-за отсутствия силы воли.

Отзывы и результаты доказательно подкреплены, большая часть людей использовала диету сроком на 14 дней. Среди позитивных сторон питания, как правило, выделяют эффективность и быстроту процесса.

Негативные черты – придется отказаться от алкоголя, мучного, жирного. Но любая диета предполагает урезание вредных и высококалорийных продуктов. Похудевшие мужчины и женщины публикуют результаты фото до и после, для сравнения и доказательства эффективности.

Оксана (33 лет) из Нижнего Новгорода пишет:
Всегда рекомендую японскую диету друзьям и знакомым, особенно когда они удивляются как я в короткий срок из огромной бабы превратилась в миниатюрную девушку. Самое сложное для меня было – войти в процесс похудения. Начинать всегда тяжело, особенно когда это касается воздержания от любимой и привычной еды. Также, имеет значение выход с японской диеты. После 14 дней мне жутко хотелось съесть молочный шоколад, чипсы и огромную пиццу. Но я не стала рисковать и в течение недели понемногу ела сначала жареное, потом мучное и жирное. Советую постоянно взвешиваться и замерять свои данные каждое утро натощак. В первый день я весила 73,4 кг, на второй 72,9 кг, а на третий 72,4 и т.д.японская диета фото до и после

 

Александр (28 лет) из Омска:
Я спортсмен и решил перед соревнованиями «подсушиться», приглянулась не чисто белковая диета, а японская. 14 дней дались мне очень легко, такое питание действительно помогает избавиться от жировой прослойки. Могу посоветовать одно – при желании подкачать мышцы, порции белковых продуктов можно увеличить в 2-3 раза, мне это здорово помогло увеличить рельефность.результат диеты

 

Софья (31 год) из Иваново:
Очень тяжело слабовольному человеку сесть на диету, я постоянно срывалась на сладкое – шоколад и конфеты. Даже несмотря на это вес сбросила, меньше чем заявлено, но скорее всего на это повлияли мои ночные срывы. 7 дней мне хватило сполна – для неподготовленного организма можно нанести вред. Я имею гастрит легкой степени, поэтому на завтрак позволяла себе кроме кофе, кефир натощак. Может поэтому мне удалось скинуть за неделю, всего 2,3 кг. Мотиватором похудения стали прошлогодние джинсы, которые не то что не сходились – я в них просто не влезала. За зиму я сильно поправилась и смогла скорректировать форму в короткий срок. Поэтому однозначно плюс.

 

Елена (54 года) из Орла:
Скажу сразу, что у меня был застоявшийся возрастной жир. Это очень вредная вещь, от которой сложно избавиться. Огромный живот и бока, целлюлит и неприятные мешочки на руках мне не оставляли шансов похудеть в 54 года. Смотрю на японских девушек – очень хрупкие, с формами и красивые. Всегда кожа ухоженная, волосы густые, решила, что их образ питания поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу. Я выбрала 14 дневный рацион и с 13 марта этого года начала строго следовать меню. Уже после недели такого питания большая часть моего жира просто растворилась, чему я была удивлена и рада. Сейчас, я избавилась от того, что мне никогда не нравилось, а кожа, действительно, стала более эластичной. Я решила что буду каждый год сидеть на японской диете минимум 2 раза. Если у вас есть сила воли – советую.

 

Григорий (34 лет) из Москвы:
Работаю в офисе, поэтому сидячий образ жизни и перекусы бутербродами со сладким чаем всего за полгода превратили меня в толстого «дядю». Я не люблю спорт и времени этим заниматься нет, решил, что попробую выдержать неделю на японской диете. В итоге продержался 14 дней и убрал свое огромное брюхо. На самом деле диета очень сытная, и дается вполне легко. Если кто-то хочет в короткий срок избавиться от лишнего веса, рекомендую.результат диеты фото

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
СЕМЕЙНЫЙ ЖУРНАЛ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: